〜猫背や巻き肩が“肩の痛み”を招く？〜
「最近、肩が上がりにくい」「夜になると肩がズキズキして眠れない」
そんな経験はありませんか？
実はその原因、年齢だけでなく 「普段の姿勢」 に隠れているかもしれません。
姿勢と四十肩・五十肩の関係性
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、40〜50代に多くみられる肩の痛みや可動域の制限です。
発症には加齢だけでなく「姿勢の乱れ」が大きく関わっています。
姿勢の悪化による主な要因は以下の通りです。
- 猫背・巻き肩：肩が前に入ることで肩甲骨が動かなくなり、肩関節に負担が集中する
- ストレートネック：首のバランスが崩れ、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなる
- 背骨の硬さ：背中が丸まると腕を上げにくくなり、肩の動きが制限される
つまり「姿勢の悪化」は、肩関節に炎症を起こしやすくし、四十肩・五十肩のきっかけとなるのです。
四十肩・五十肩の種類
一口に「四十肩・五十肩」といっても、症状の出方や原因にはいくつかのタイプがあります。
- 炎症型：肩の周囲に炎症が起き、夜間痛や安静時のズキズキ感が強い
例）寝返りで肩の痛みで目が覚める、安静時にも疼く - 拘縮型：関節が固まり、腕を上げる・後ろに回す動作が大きく制限される
例）上の棚の物が取れない、服の着替えがつらい - 腱板障害型：肩を支える腱板に負担がかかり、動作時に鋭い痛みが走る
例）洗濯物を干すときにズキッと痛む、急に腕を動かすと強い痛み - 姿勢不良型：猫背や巻き肩が原因で肩甲骨が動かず、慢性的な肩の硬さが続く
例）デスクワーク後に肩が重だるい、首や背中まで疲れやすい
自分の肩の状態を知ることが、正しい改善方法を選ぶ第一歩です。
日常生活で四十肩・五十肩を招く習慣
普段のちょっとした行動が、知らず知らずのうちに肩の不調を悪化させています。
- 長時間のデスクワーク：肩が前に入り、肩甲骨が固まりやすくなる
- 運動不足：背中や肩まわりの筋肉が弱まり、肩を支えられなくなる
- スマホの見すぎ：頭が前に出て、首から肩にかけて緊張が続く
姿勢改善で“四十肩・五十肩予防”のポイント
日常生活の工夫で、肩の負担を軽減しやすくなります。
- デスクワーク時は椅子に深く腰を掛けて、胸を開いて座る
- 1時間に1回は立ち上がり、肩回しや背伸びをする
- 背中・肩甲骨まわりのストレッチを取り入れる
- スマホは目線の高さに近づけて使う
こうした習慣を積み重ねることで、肩関節へのストレスを減らし、予防につながります。
姿勢のケアで四十肩・五十肩を改善
すでに「肩が痛くて上がらない」「服の着脱がつらい」と感じる方には、整体による姿勢改善が有効です。
施術は、急性期(痛めた直後)には冷却や安静を保つことが優先です。鋭い痛みがある時期は無理に動かさず、まずは整形外科や接骨院を受診してください。
その後、痛みが落ち着いてきた段階で、背骨や骨盤のバランスを整え、筋肉をほぐすことで肩関節の動きを回復させていくのが望ましい流れです。
多くの場合、炎症が治まったあとは「違和感」や「重だるさ」が残ります。
この時期に適切な施術で周囲の癒着を防ぎ、肩の可動域を少しずつ広げていくことで、症状の改善が期待できます。
「年齢のせいだと思っていた肩の不調」も、実は生活習慣や姿勢改善で変えられる部分が大きいのです。
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