〜知らず知らずの“クセ”が不調の原因に〜
「同じ部位ばかりケガをする」「治ったと思ったらまた痛くなる」
そんな経験をしたことはありませんか？
実はその背景には、日常の身体の使い方のクセが深く関わっている場合があります。
ケガの再発と身体の使い方の関係
スポーツや日常生活でケガを繰り返す人の多くに共通しているのが「偏った身体の使い方」です。
筋力や柔軟性のバランスが崩れると、一部の関節や筋肉に過剰な負担がかかり、炎症や損傷を招きやすくなります。
主な特徴として、以下のような傾向が見られます。
- 片側重心：立つ・歩く・座る時に、無意識に片方に体重をかける
- 関節のロック：膝や肘をピンと伸ばしたまま動くことで衝撃を逃がせない
- 股関節の使い方が弱い：骨盤や体幹が安定せず、膝や足首に負担が集中
- 胸郭や背骨の硬さ：上半身の柔軟性が低く、動きが局所に偏る
こうした「癖のある動作パターン」は、一度のケガをきっかけにより強くなり、再発を招く悪循環に陥りやすくなります。
ケガを繰り返す人のパターン別特徴
一口に「同じ場所をケガする」といっても、その背景にはいくつかのタイプがあります。
- 重心偏位型
片側に体重を乗せるクセが強く、膝・足首など下半身のケガが多い
例）ランニングで同じ足ばかり痛くなる、立ち仕事で片膝に痛みが出る - 柔軟性低下型
股関節・胸郭・背骨の可動性が低く、無理な動きで筋肉や靭帯を痛めやすい
例）しゃがむ・ひねる動作で腰や膝に痛みが出る - 筋力アンバランス型
一部の筋肉に頼った動きが続き、他の部位が弱くなることで負荷が集中
例）太ももばかり使って膝を痛める、肩まわりが硬くなり四十肩・五十肩などの症状が出る - 代償動作型
本来動かすべき関節が動かず、別の部位が無理にカバーして痛める
例）股関節が硬く腰を痛める、足首の硬さで膝に炎症が起きる
まずは「自分の動きのクセ」を知ることが、ケガの再発防止の第一歩です。
日常生活でケガを助長する習慣
ちょっとした生活習慣が、知らず知らずのうちに身体のバランスを崩しています。
- 片脚に重心をかけて立つ
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作など）
- 運動不足による股関節・体幹まわりの筋力低下
- 靴の片減りを放置して歩き方が偏る
このような習慣が積み重なると、関節や筋肉の使い方に偏りが生まれ、再発しやすい身体ができあがってしまいます。
ケガ予防のための“身体の使い方”改善ポイント
ケガをしにくい身体をつくるには、日常からの意識づけが大切です。
- 両脚でしっかり立ち、左右均等に体重をかける
- 1時間に1回は立ち上がり、股関節や背骨を動かすストレッチを行う
- 体幹を安定させるエクササイズ（プランクなど）を取り入れる
- 靴底の減り方をチェックして歩行バランスを整える
小さな意識の積み重ねが、大きなケガ予防につながります。
まとめ
「いつも同じところを痛める」「治っても不安が残る」という方には、身体全体のバランスを見直すことが重要です。
ケガは「その部位だけの問題」ではなく、身体全体の使い方にヒントが隠れていることが多いです。
動き方を見直すことで、再発しない身体をつくることができます。
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